Образ жизни для профилактики деменции

Образ жизни для профилактики деменции

1. Низкоуглеводная диета с ограничением простых углеводов, таких как сахар, хлеб, белый картофель, белый рис, конфеты, торты и другие обработанные продукты.



2. Регулярные физические нагрузки, включая минимум 150 минут быстрой ходьбы в неделю.

3. Соблюдение интервала между ужином и завтраком, который должен составлять минимум 12 часов.

4. Употребление ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, масло авокадо или ореховое масло.

5. Кетофлекс — это преимущественно растительная диета, основанная на овощах, особенно некрахмалистых. В рационе присутствуют как сырые, так и приготовленные овощи разных цветов: от тёмно-зелёного до ярко-жёлтого и оранжевого.

6. Исключение вредных привычек.