Виды физической активности

Виды физической активности

По определению ВОЗ физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Следует ограничивать время, проводимое в положении сидя или лежа.



Физическая активность умеренной интенсивности - это когда учащено сердцебиение и дыхание, но при этом мы можем говорить без одышки. Это:

• быстрая ходьба или танцы;

• работа в саду, по дому и хозяйству;

• сбор урожая;

• активные игры;

• прогулки с домашними животными.

Физическая активность высокой интенсивности - это такая нагрузка, при которой разговаривать без одышки невозможно. Это:

• бег;

• энергичный подъем в гору/восхождение;

• быстрая езда на велосипеде;

• аэробика;

• быстрое плавание;

• спортивные соревнования и игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол).

Помните, даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие!