Пирамида физической активности

Пирамида физической активности

Физическая активность (ФА) – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. ФА не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов ФА. Выделяют три уровня физической активности: низкая, умеренная и интенсивная. Пирамида физической активности:

1. ФА уровня 1. Ходьба — самый базовый вид физической активности, который должен выполняться каждый день как можно чаще. Продолжительность уровня 1 составляет минимум 30 минут. Вы можете идти быстро, чтобы успеть на автобус 5 минут, уборка дома — 20 минут, подъём по лестнице — 5 минут.

2. ФА уровня 2 . Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом в течение более длительного периода времени, минимум 20 минут и 3-5 раз в неделю. Аэробные упражнения включают бег трусцой, езду на велосипеде и плавание. Спортивные мероприятия, такие как баскетбол, бадминтон и волейбол, также способствуют сжиганию калорий.

3. ФА уровня 3. Можно выбрать два типа физической активности: упражнения для развития гибкости, силовая тренировка или спортивный досуг. Гибкость помогает расслабить мышцы и сохранить функцию суставов.

4. ФА уровня 4. Должен быть значительно снижен (игры за компьютером или в мобильном телефоне, чтение книги). Длительный период низкой ФА может привести к гиподинамии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения.