Здоровое сердце: как контролировать свой вес?
1. Ешьте больше зелёных овощей, салатов и супов — они содержат мало калорий, но много витаминов и минералов.
2. Сократите потребление высококалорийных продуктов, таких как хлеб, бисквиты, шоколад и конфеты.
3. Не ешьте больше средней суточной нормы жиров (45–50 грамм).
4. Откажитесь от соусов с высоким содержанием жиров.
5. Уменьшите потребление соли.
6. Ограничьте продукты, содержащие соду, такие как хлеб, бисквиты и газированные напитки. Сода, как и соль, может негативно влиять на организм. В ней содержатся молекулы натрия, которые могут быть вредны при сердечно-сосудистых заболеваниях.
7. Употребляйте растительное масло (подсолнечное, кукурузное) в небольшом количестве — 10–15 г в день.
8. Полностью исключите из своего рациона алкогольные напитки.
