Как изменить привычки питания?
12:44 08.04.2024 16+
Как изменить привычки питания?
Если стрелочка весов начала ползти вверх, правила помогут вернуть здоровое самочувствие. Они же повышают эффективность назначений врачей и улучшают качество жизни.
— Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями,
— Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, и ужин,
— Перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр.
— Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит,
— Не “заедайте” плохое настроение,
— Не поощряйте и не наказывайте детей едой,
— Не ешьте “за компанию”,
— Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное,
— Покупайте продукты по заранее составленному списку,
— Не покупайте продукты в состоянии голода,
— Читайте этикетки,
— Не доверяйте словам “диетический”, “низкокалорийный”,
— Старайтесь готовить без добавления масла,
— Ведите дневник питания.
Немного стоит сказать об алкоголе. Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом.
