Откажись от курения для здорового сердца
12:14 30.03.2024 16+
Откажись от курения для здорового сердца
Курение опасно для здоровья и укорачивает жизнь в среднем на 10 лет. Пассивное курение тоже приносит вред. Так курение может развить такие тяжелые заболевания, как онкология, болезни пищеварительной, сердечнососудистой системы, органов дыхания.
Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о курения:
1. Настрой важен! Думайте о приобретении здоровья и экономии денег. Отказ от курения через 6 месяцев положительно повлияет на ваше здоровье.
2. Наметьте заранее день отказа о курения.
3. Прекращайте курить сразу без уменьшения количества сигарет или перехода на легкие или с фильтрами. Это помешает вам решительно покончить с вредной привычкой.
4. Не попадайте на удочку табачных компаний – не обманываете себя переходя на электронные сигареты. Электронные сигареты вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
5. Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
6. Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
7. Чтобы избежать желания закурить, нужно найти интересное занятие. Помните, чем вы любите заниматься?
8. Постарайтесь питаться дробно, еда также может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет – например, палочки сельдерея, моркови или семечки.
9. Постарайтесь увеличить количество фруктов, овощей и других источников клетчатки.
10. За счёт отказа от курения усиливаются вкус и аппетит. Следи за калориями, чтобы не набрать вес.
11. Постарайтесь проводить больше времени на свежем воздухе и увеличьте физическую активность. Спорт — это отличная альтернатива курению, которая поможет избежать тягу, депрессию и стрессы, добавить уверенности в себя и предотвратить возврат вредных привычек.
