Как отказаться от курения?
12:12 29.03.2024 16+
Как отказаться от курения?
1. Займитесь физической активностью. Согласно исследованиям, занятия физической активностью помогают отвлечься от мыслей о сигаретах, улучшают настроение и дают ощущение контроля над собой. Регулярная физическая активность не только развивает силу воли, но и делает человека сильнее как физически, так и психологически.
2. Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий. Эксперты утверждают, что желание курить длится около 5 минут и связано с определенными действиями. Проанализируйте свое поведение последних дней, опишите все моменты, когда сигарета была в ваших руках. Таким образом вы сможете вычислить триггеры, которые побуждают вас тянуться к пачке с сигаретами. Попробуйте изменить эти ситуации. При спонтанном желании закурить налейте себе чай вместо кофе, присядьте, откройте окно, сделайте несколько глубоких вдохов. Такой подход позволит снизить количество потребляемого никотина и двигаться к отказу от вредной привычки.
3. Обратитесь к специалисту. Обращаться за помощью в лечении никотиновой зависимости совсем не стыдно. Существуют различные терапевтические и поведенческие подходы. Терапевт или нарколог назначат вам препараты, но они имеют противопоказания и побочные эффекты. С таким же запросом можно обратиться к психотерапевту, чтобы найти причины привычки.
4. Используйте комбинированный подход. Не существует единственно верного способа бросить курить. Лучше всего скомбинировать несколько методов, которые подходят именно вам. Такой подход значительно увеличит ваши шансы на успех.
